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有利口腔健康的飲食
時間:2018-05-18 12:45:16 來源:中山東方醫(yī)院
   擁有一口潔白健康的牙齒,笑起來也顯得特別迷人。要保護好牙齒,除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫(yī),還能怎么做?愈來愈多的研究發(fā)現(xiàn),所吃食物對口腔健康也有明顯影響。因為一些天然食物里的成分,可以對抗造成蛀牙的口腔細菌,強化牙齒骨質(zhì),還能消除惱人的不良氣味,讓你更自信地展露笑顏。下面列舉幾種。    芹菜 當你大口嚼著芹菜時,它正幫你的牙齒進行一次大掃除,讓你減少患蛀牙的危險。因為,這些纖維粗的食物就像掃把,可以掃掉一部分牙齒上的食物殘渣。另一方面,當你愈是費勁咀嚼,就愈能刺激分泌唾液,平衡口腔內(nèi)的酸堿值,達到自然的抗菌效果??梢詫⑶鄄耍↑S瓜和胡蘿卜切成條狀,一嘴饞就抓來嚼一嚼,不但對牙齦有保健作用,也可使人體補充一些蔬菜元素。    綠茶 被日本人視為長壽之寶的綠茶,對健康的好處實在多得讓人無法抗拒它。許多研究指出它的抗氧化能力相當強,可以預防多種癌癥,常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。現(xiàn)在,就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。一方面是綠茶含有大量的氟(其他茶類也有),可以和牙齒中的磷灰石結(jié)合,具有抗酸防蛀牙的效果。另一方面研究顯示,綠茶中的兒茶素能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌,同時也可除去口中難聞的氣味??梢惶旌龋病当G茶,建議在用完餐或吃了甜點之后飲用。綠茶里含有咖啡因,孕婦應該限量飲用。    洋蔥 洋蔥里的硫化合物是強有力的抗菌成分。在實驗中發(fā)現(xiàn),洋蔥能殺死多種細菌,其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌,而且以新鮮的生洋蔥效果。建議每天吃半個生洋蔥,不僅預防蛀牙,還有助于降低膽固醇、預防心臟病、提升免疫力。制作生菜沙拉時,可以剝幾片新鮮洋蔥加進去,或者在漢堡、三明治里,夾上一些生洋蔥絲。    香菇 菇類在近幾年不僅成了提高免疫力的熱門食物,自2000年以來的一些研究還發(fā)現(xiàn),它對保護牙齒也有幫助。原因是香菇里所含的香菇多醣體,可以抑制口中的細菌制造牙菌斑。菇類帶有獨特的風味而且熱量又低,不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。每周吃2~3次各種菇類,是簡單又省錢的保健方法。    芥末 品嘗日本料理的生魚片,都要配上那嗆得人眼淚鼻涕直流的芥末,主要目的為了殺菌。芥末會產(chǎn)生如此辛辣、嗆鼻的味道,是因為它含一種成分,可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。除了搭配生魚片食用,也可以將一小匙芥末加上少許醬油調(diào)勻,作為水煮海鮮類的佐料;或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻,淋在蝦仁上做涼拌醬,能中和海鮮的腥味。    薄荷 薄荷的淡淡清香有助于提神醒腦,同時也能減少口中不良氣味。薄荷葉里含有一種單帖烯類化合物,可以經(jīng)由血液循環(huán)到達肺部,讓你在呼吸時感覺氣味清新。在歐美國家,許多家庭用薄荷葉自制漱口水,緩解牙齦發(fā)炎、腫脹的不適感。國外研究也發(fā)現(xiàn),使用這一類漱口水可以減少口腔內(nèi)的細菌孳生。在吃完一頓大魚大肉之后,喝一杯不加糖的薄荷茶,可以去膩,緩解腹脹感。2~3片新鮮薄荷葉,有助于去除滿嘴的蔥、蒜氣味。    水 喝水是簡單但卻很重要的保護牙齒方法。適量喝水能讓我們的牙齦保持濕潤,刺激分泌唾液。在吃完東西之后喝一些水,順便帶走殘留口中的食物殘渣,剝奪細菌生長所需得養(yǎng)分,使其無法興風作浪。每個人一天需要喝6~8杯水,尤其吃過東西之后,如果無法立刻刷牙,切記喝一杯水來清洗口腔,以減少患蛀牙的危險。

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