世界美食網(wǎng)消息：“十一”黃金周過去了，近日，記者從多家醫(yī)院了解到，七天的假期里有人歡喜有人憂，呼吸道、消化道、心腦血管疾病讓不少人的黃金周過得一波三折。節(jié)后，還有不少人患上了“節(jié)后綜合征”，一談到假期里的種種見聞和樂趣就來了精神，可一提到即將來臨的工作就會有厭倦的不良情緒。 　　專家說，這些都是因為假期里無度生活所致，假后只要恢復(fù)正常、規(guī)律的生活，如補充睡眠、清淡飲食和調(diào)整作息時間，這樣，不良的“節(jié)后綜合征”就會迎刃而解。 　　假日不善合理安排活動 　　上班后引發(fā)“節(jié)后憂郁征” 　　黃金周后，除了身體出現(xiàn)一系列不適之外，心理上的焦慮和煩亂更是困擾了不少人。東莞康華醫(yī)院心理科主任肖計劃表示，雖然關(guān)于“節(jié)后憂郁征”和“上班恐懼征”的發(fā)病原因和如何預(yù)防治療的報道早已不絕于耳，很多人也開始注意自己在節(jié)假日里的休息、合理安排飲食。但是每次長假結(jié)束后，依然會有很多人一談到假期里的種種見聞和樂趣就來了精神，可一提到即將來臨的工作就會有厭倦的不良情緒。 　　劉女士平時工作忙，趁著黃金周長假在家徹底放松了幾天。除一天應(yīng)酬久未見面的朋友外，其余時間就在睡覺。假期后，劉女士根本無法投入工作，總覺得焦慮不安、對工作沒興趣、情緒郁悶。肖計劃說，從心理學(xué)的角度看所謂“節(jié)后憂郁征”實際是一種現(xiàn)代人的“生活方式病”。現(xiàn)代人的生活壓力太大，希望在節(jié)假日里徹底地放松一下，以期讓壓力得到充分的釋放，讓心身疲勞獲得恢復(fù)。但有些人因為不善合理安排，活動過多，玩得過度，如麻將連續(xù)玩幾個通宵，外出旅游，直到節(jié)假日的后一天的晚上才匆匆趕回家等，結(jié)果，適得其反，七天玩下來，不僅未能得到真正的休息和放松，反而更加辛苦和疲憊，在這種狀態(tài)下重回工作崗位，自然易于發(fā)生“節(jié)假后憂郁征”。 　　其次，在現(xiàn)代社會中，許多工作是很單調(diào)和乏味的。比如工廠生產(chǎn)流水線上的工作，機關(guān)辦公室的工作，商場站柜臺的工作等等。由于長久單調(diào)乏味的工作會使人對這些工作產(chǎn)生厭倦和本能的抵觸心理，因此，當節(jié)假日結(jié)束后，節(jié)假日期間所經(jīng)歷的快樂和美好生活的感受會使內(nèi)心對她充滿回味和眷戀。而節(jié)假后的工作，意味著我們會暫時失去這些美好的時光，并不得不重新面對已經(jīng)感到厭倦的環(huán)境和沉重的工作壓力。 　　自我調(diào)整遠離“節(jié)后綜合征” 　　“為遠離這些癥狀，重要還是要學(xué)會安排時間?！毙び媱澱f， 抓緊時間“收心”，應(yīng)從生活到作息都要調(diào)整，將心力和心態(tài)調(diào)整到工作中去。 　　首先，要認真調(diào)節(jié)生物鐘，長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門，可通過休息或給身體補充營養(yǎng)得到解除，要做到起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。早睡早起，并積極鍛煉身體，如步行、慢跑，讓自己心跳加快并出汗。適度調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)，使自己的身體比較適應(yīng)快節(jié)奏工作。上班前要好好洗個澡，有效消除疲勞。 　　再者，工作時注意力難以集中的狀態(tài)之下，工作效率是不會高的。可適當去散步、聽音樂，或喝杯咖啡，總之千萬不要強迫馬上投入較復(fù)雜的工作?？杀M量安排壓力較輕的工作，逐步讓松弛的“弦”重新繃緊。把工作當成樂事，長假后一樣斗志昂揚。重要的還在于精神，盡快進入工作狀態(tài)。 　　蓮子粥能盡快恢復(fù) 　　身體正常的生物鐘 　　蓮子是滋補養(yǎng)生佳品，其中的鈣、磷、鉀含量豐富，能夠鎮(zhèn)靜神經(jīng)，養(yǎng)心安神，蓮芯還有很好的去心火的功效，有助于睡眠。其次，它具有補中益氣的作用，在古藥書里，被稱作是“補而不峻”、“防燥不膩”的糧菜佳品。再加上它有著很好的內(nèi)斂、健脾的藥用，在秋季進補時，來一碗香香甜甜的蓮子粥再好不過了。 　　因此，東莞康華醫(yī)院體檢中心副主任醫(yī)師鄭延國建議，為了盡快恢復(fù)身體正常的生物鐘，可以選擇蓮子粥，有益于加快恢復(fù)體力。 　　醫(yī)生建議食補可選擇蓮子粥 　　蓮子芡實粥： 　　原料：蓮子50克、芡實15克、大米300克 　　做法：把蓮子、芡實、大米過水洗凈。 把原料同時放入鍋中，加入適量水，一起文火熬制。待開鍋后變小火，再熬一會兒。煮粥時水要多放一些，不要使粥過于稠。 　　功效：鎮(zhèn)靜神經(jīng)，養(yǎng)心安神，有益于加快恢復(fù)體力。 　　蓮子銀耳粥： 　　原料：蓮子100克、銀耳20克、冰糖200克、香米100克、紅棗數(shù)枚 　　做法：把香米煮成粥。可放冰糖用水煮化(糖尿病患者也可不放)。銀耳用溫水泡發(fā)。蓮子煮熟去心。然后把銀耳、蓮子、紅棗和化開的冰糖一起放入粥鍋里，用溫火略煮即成。 　　功效：營養(yǎng)豐富、進補保健，可作為陰虛體質(zhì)者的進補食品。世界美食網(wǎng)[food.icxo.com] 　　蓮子百合粥　 　　備料：蓮子30克、干百合30克、粳米100克、冰糖30克、紅棗數(shù)枚 　　做法：將蓮子洗凈,泡發(fā)，干百合、 粳米分別洗干凈,與蓮子、紅棗一同放入鍋內(nèi),加水適量,先用旺火燒開,再用小火熬煮,快熟時加入冰糖,稍煮即成。 　　功效滋陰健脾,養(yǎng)心安神。